Dor na panturrilha? entenda sinais do seu corpo e volte
às ruas sem medo
A panturrilha é um músculo
importantíssimo para a corrida, sendo responsável pela propulsão e
amortecimento das passadas. Por isso, cuide bem dela!
Está no meio do treino e
sentiu sua panturrilha pesar? Ou então acabou de dar aquela corrida e parece
que sua panturrilha está dura como uma pedra? Dolorida? Então, isso pode ser um
aviso de que seus músculos estão em processo de fadiga.
Dor na panturrilha? Pare e investigue o motivo para não forçar uma lesão séria
- A
panturrilha é um dos principais músculos propulsores e amortecedores do corpo
durante a corrida. Então, ela é o tempo todo solicitada – explicou Manuel Lago,
treinador.
Mas, antes de entrar em pânico, é importante ter noção do
tamanho do problema, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais
pesado – a um indicativo de lesão.
Musculação aumenta a força dos músculos para a
corrida
corrida
- Toda vez que você dá um
estimulo mais forte ao seu corpo o normal é que é que 24 a 48 horas após esse
estímulo o músculo esteja bastante dolorido. Quando você voltar a fazer
atividade, se for desconforto normal, é só cansaço. Mas quando você percebe que
não consegue fazer nem dois minutos, aí o problema pode ser mais sério – disse
ele.
Prevenção e cura
Em casos mais graves, é
sempre necessário parar suas atividades e procurar um médico.
O problema também pode
ser mais simples. No caso de contratura que, segundo o treinador, é um
princípio de lesão não impeditiva, Manuel Lago sugere ações para aliviar e até
para prevenir as dores na panturrilha, sendo elas:
Alongamento e massagem após corrida: sugestão
para prevenir dores
para prevenir dores
- Sessão de massagem desportiva: sempre, assim como o gelo;
- Sessão de alongamento três vezes por semana: mantém a
amplitude ótima do movimento;
- Musculação de duas a três vezes por semana: aumenta a força
dos músculos solicitados na corrida;
- Alimentar-se e hidratar-se bem ao longo da sua semana de
treinos;
- Descanso.
O importante é não forçar seus músculos e tentar entender os
sinais que seu corpo está te dando. Depois disso, é vestir a roupa, ligar o
cronômetro e boa corrida!
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